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一瞬でストレスから解放されメンタルを安定させたい!

 

もしこれができたら、長いことネガティブな気持ちにならなくて済むし集中力も高まると思いませんか?

 

あ、たらちゃんは、日々ストレスだらけですよ・・・(笑)

 

なんでもかんでもイヤなことをため込むのは体に悪いし、やりたいことにも集中できません。
ってことでストレスはガンガンに発散して吉でございますね。

 

ストレス発散といっても、即効性がありかつ今すぐにでもできる方法でないと
なかなか行動に移しにくいですよね(;´Д`)

 

ということで最近やっているチョー簡単で、お金をかけずにできる
ストレス発散の方法をご紹介します!

 

エクスプレッシブライティングとは?

それは、「エクスプレッシブライティング」という方法です。

 

簡単に言うと、今抱えているストレスだったり悩みだったりを
紙に書くこと。

 

「そんな方法で?」
と思うかもしれませんが、心理療法のテクニックとしてよく使われているんです。

 

自分が体験したネガティブな経験について、その時に抱いた感情とか思考をすべて文字に起こしてさらけだしちゃいましょう!

 

エクスプレッシブライティングの効果って?

書くだけなんだけど、その効果は絶大です。

 

研究によると、エクスプレッシブライティングをやった被験者は数週間から数カ月でうつや不安が改善し心が穏やかになる傾向もみられました。

 

また、幸福感のUPとか頭もよくなるという意外な効果も表れたのだとか・・・!

 

ストレスも和らいで、頭もよくなるなんてとっても素敵( *´艸`)

 

エクスプレッシブライティングはこうやろう!

まずは4日間続けてみる

研究によれば、エクスプレッシブライティングは最低でも4日連続やることで効果が表れてきます。

 

なので、3日坊主よりちょっと頑張ってみてください。

 

仕事終わりや寝る前に、まずはやってみましょ~。

続ける人だけがたどり着ける境地がそこにはあります。

 

1日20分は書き続ける

ひたすらノンストップで狂ったように悩みを書きだすこと。

 

でも、この光景は誰にも見られたくないですね(;・∀・)

ましてや、書き終わった紙を見られようもんなら赤面必至です(笑)

 

紙に書いたら、写メとって保存しておくとあとから見返すことができます。

 

あのときおれってこんなこと思ってたんだ~とか振り返ると、なかなかおもしろいです。

 

慣れたら悩みを展開する

エクスプレッシブライティングに慣れてきたら、悩みを展開していってみましょう。

たとえば・・・

 

・好きな子にふられた(泣)

 

とかのストレスであれば、

 

「この出来事は自分の人間関係にどういう影響をあたえるか?」

「この出来事は自分の過去と未来にどうつながるだろう?」

 

みたいな自問自答をしていきます。

 

これによってより自分のストレスを客観視できるんですね。

 

まぁ、ストレス感じたらそれを他人ごとのようにとらえると少しは楽になります。

 

大事なのは、感じたことを可視化すること。

 

もやもやしたら、すぐに書くことを習慣にしたいですね!

 

どうですか~?

 

こんなに簡単な方法かつ、すぐに不安やストレスを発散したい人には
めっちゃおすすめですよ^^

 

ちなみに、たらちゃんもやってます。

 

 

もちろん、内容は恥ずかしくてみせられません(笑)

 

冷静になって見返してみると、客観的に自分をみることもできるので
なかなかいい手法です。

 

ストレスの解消についてもっとたくさんの方法を知りたい方には
こんな本がおすすめ。


 

『科学的に正しいストレス解消法とは?』に焦点を当てた本で、
研究によってその効果が証明されたストレス解消方法が100個紹介されています。

 

「なんだかストレスを抱え込んじゃってるな~」とか
「メンタルをもっと安定させたいな~」って方におすすめです。

 

ちなみに、好きなものを食べるとか好きなことをするとかしょうもないことは書いてないのでご安心を(笑)

ほぼ初見のものばかりだと思いますよ~。

 

生きていればストレスは大なり小なり感じるものです。
特に仕事とか人間関係、恋愛とかが多いでしょうかね。

 

最近絶好調だぜ!ストレスないぜ!って方も、ひょんなことからストレスを感じることがあると思うので、もしその時はエクスプレッシブライティングを思い出してみてくださいね♪

 

うまくストレスと向き合って、本当に集中したいことに取り組んでいきたいですね!

最後までお読みいただきありがとうございました!
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