Pocket

 

みんなで健康になろう!まずはどんなことから始める?

ということで昨日に引き続き、健康株価爆上げ習慣パート2です(*’ω’*)

 

健康株価爆上げ習慣4:3つの栄養素をサプリで補充する

食事に気を使った食生活を送っても、現代人の生活では
不足しがちな栄養素があります。

 

その栄養素とは、

  • ビタミンD
  • 亜鉛
  • マグネシウム

 

それぞれの働きをご説明しますね。

 

①ビタミンD

骨の健康を守る、免疫増強、動脈硬化や糖尿病予防、筋力の維持に
働きます。

ビタミンDは日光を浴びることで生成されたり
青魚を食べることで補充できますが実際には
摂取不足が指摘されています。

サプリで積極的に摂りたい栄養ですね。

 

②亜鉛

DNAやタンパク質合成や、性ホルモンの分泌、視力や聴力にも
関わる大事な栄養素です。

体内のさび止めとしての働きもあります。

加齢とアルコール摂取によって減少することが
わかっているので酒飲みの人は意識して摂りたいところ。

亜鉛が不足すると免疫力の低下も起こってしまうので
風邪をひきやすくなったと感じるならばぜひ摂ってみてください。

 

③マグネシウム

マグネシウム不足を防ぐことで、血圧のコントロールや
糖尿病・心臓血管病・骨粗しょう症・偏頭痛などの予防効果が
期待できます。

マグネシウムが含まれる食材は、海藻類、カカオ豆から作られるチョコレート、
コーヒーや大豆製品が良いです。

サプリから摂る場合、1日の摂取目安は200~500mgです。

朝方に足がつる現象は、このマグネシウムが
不足することによって発生します。

 

※サプリメント紹介してます

ビタミンD⇒https://iherb.co/JtZ2hWYH

亜鉛⇒https://iherb.co/timZnD6b

マグネシウム⇒https://iherb.co/kYhSho1V

 

健康株価爆上げ習慣5:休憩時にはコーヒーとチョコレート

実は、コーヒーやチョコレートには多くの健康効果が
あるんです。

 

まずコーヒーには体内の炎症を抑える作用があります。
アンチエイジングに役立つのですね。
また肝臓病予防や長寿になるなど。

 

チョコレートにも同じく抗炎症作用があったり、
チョコの原料であるカカオに含まれる「テオブロミン」という
成分が善玉コレステロールを増やし血管の修復が進むのではないかとも
考えられています。

 

チョコレートを食べる場合は、健康効果が期待できる
カカオ含有70%以上のものを選んでみてください。

 

健康株価爆上げ習慣6:寝る前にグリシンを摂る

なかなか寝付けなかったり、眠りが浅かったりする方も
いらっしゃると思います。

 

睡眠も、日中パフォーマンスよく動くために
絶対投資すべきことです。

 

質の良い睡眠をするために、「グリシン」を摂ること
オススメします。
(たらちゃんも寝る前に飲んでます^^)

グリシンはアミノ酸の一種なんですが、これには
人体の深部体温を低下させて入眠に導く効果があるんです。

 

 

あと、そんなに値段は高くないし1日3グラムでいいので
わりと始めやすい習慣ですよ^^

 

睡眠のリズムを調整するメラトニンというホルモンも
サプリメントであるのでこちらもオススメです。

https://iherb.co/kr4mo1fg

 

こんな感じで昨日に引き続き、健康に良い習慣をご紹介しました!

 

健康に投資するという意識を持っていきたいところですね♪

 

今回の情報はちゃんとした専門家の情報を
元にしているのでご安心ください^^

 

オススメ本はこちら!

最後までお読みいただきありがとうございました!
Pocket