体の疲労とかメンタルの疲労とかって、できれば素早く解消したいし可能ならあまり感じないようにしたいですよね。
溜め込みすぎるとこれまたストレスの原因になりますし(;・∀・)
そういえば最近、夜になってもあんまり疲れを感じなくなったんですよね。
夜遅くまで働いても「あぁ～疲れた(;´Д｀)」みたいにならないし家に帰っても、何かしようっていうバイタリティがありありだっていうね。
運動も普通にできるし、他の自分ビジネスもできるし時間を有効に使えるようになったのがうれしいです(*’ω’*)
ということで、疲れにくい体やメンタルを手に入れるために実践したらこういうことやってるよっていうのを一気に紹介したいと思います！
HIITトレーニング
以前も本ブログにて、ご紹介したHIITトレーニングです。
これが、今のところ効率よく痩せるために最強なんじゃないかっていうトレーニングです。
そして心肺機能も向上するので、体も疲れにくくなります。
初めたてはめっちゃツラくて、心拍数ありえないくらい高くなるけどもだんだん慣れてきます。
やった後の達成感がすごいっす。
1時間ランニングするよりも、こっちの方が楽だし効率いいですよ～♪
加圧トレーニング
こちらは週１でパーソナルトレーニングジムへ行ってます。
腕とか足の付け根に、バンドみたいなものを巻いて血流を制限して筋トレをするスタイルのトレーニングです。
これを始めてからやっぱり体力ついてきたかなってところですね。
あとはおなか周りの脂肪も減ってきました。
HIITトレーニングと組み合わせるとさらに効果は抜群になりますね！
ちょいポチャの人が始めたら、劇的に効果が表れるかも。
アシュワガンダ
メンタルを安定させるアプリとして、知る人ぞ知るハーブ系のサプリメントです。
ストレス対策として有効ですよ♪
モテホルモンと呼ばれるテストステロンの値も上がるという研究結果もあったりします。
テストステロン値が上がるし、疲れにくくなるし最近のお気に入りサプリです。
意外と安いので気になる方はぜひ♪
クレアチン
これまたサプリメントですが、筋トレきっかけで知ることとなりました。
筋肉の馬力アップとかテストステロン値アップをするのに使えます！
安いのでおススメ♪
メンタル改善にも効くという結果もあるので、体にもメンタルにも効くという万能サプリです。
筋トレしない人も、効果あるのでぜひ試してみて～
1日5g程度を摂取してみてください！
メラトニンサプリ
あとは、シンプルですが寝ることが大事です！
睡眠時間が５時間を下回るとテストステロン値が15%も減少することも研究でわかっています。
最低でも1日６～７時間は寝たいですね。
寝る時間がない・・・
ではなくて何としても死守してください！(｀・ω・´)
ちなみにたらちゃんは、メラトニンサプリを寝る前に飲むと、寝つきがよくなりました。
深く眠れるって感じかな。
これもジュース三本分くらいの値段で買えるし、買って損はないです
仕事が終わっても、体が疲れないって素晴らしいですよん( *´艸｀)
ということで、今日のおすすめ本はこちら！
1日4分で理想のカラダが手に入れられる素晴らしいトレーニングがHIITです。
これぞ、ローリスクハイリターンの投資ですね。
（疲れにくくな！痩せる！モテる！他にもいろんな効果アリ）
ではでは、あなたも疲れにくい体をGETしちゃいましょ～！
